感觉心理压力很大喘不过气可以采取运动疗法、放松训练、认知行为疗法、心理咨询、抗抑郁药等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。

1.运动疗法

运动疗法通过增加身体活动来缓解压力，例如每天快走30分钟。此方法适合于需要在日常生活中改善心理健康的人群。

2.放松训练

放松训练教导个体运用深呼吸、冥想等技巧以减轻紧张感，如渐进性肌肉松弛法。适用于面对考试、面试等产生焦虑时使用。

3.认知行为疗法

认知行为疗法旨在改变消极思维模式及行为习惯，包括识别负向思维及挑战其真实性。此方法可用于处理因工作压力大导致的睡眠障碍等问题。

4.心理咨询

心理咨询提供一个安全环境让个体表达内心感受，并探索解决问题策略；可能涉及面谈、角色扮演等技术。对于存在社交恐惧或其他情感困扰者有益处。

5.抗抑郁药

抗抑郁药可以调节大脑内神经递质平衡，常用有选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（）和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（）。当情绪低落伴有食欲减退、体重下降等症状时可考虑使用。

除此之外，建议采取健康的生活方式，如保持均衡饮食，限制咖啡因摄入量，以辅助缓解压力症状。必要时，如果自我调适无效且情况持续恶化，应寻求专业心理医生的帮助。