焦虑情绪的自我调养

焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能在没有明显诱因时发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。

焦虑是最常见的一种情绪状态，比如快考试了，如果你觉得自己没复习好，就会紧张担心，这就是焦虑。这时，通常会抓紧时间复习应考，积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度与客观事件或处境明显不符焦虑心理治疗，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状，符合相关诊断标准的话，就会诊断为焦虑症。

病态的焦虑指在缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张，常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作，常见于焦虑障碍。

养生指导

常用穴位介绍及定位

主穴：百会、四神聪、太阳、风池、内关、神门、印堂、三阴交、太冲、心俞、合谷。

太阳：当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处（按身体对称轴对称，左右各1穴）

太冲：第1、2跖骨结合部之前凹陷处，共2穴

心俞：第5胸椎棘突下焦虑心理治疗，旁开1.5寸，共2穴

合谷：在手背第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧中点处。简便取穴：以一手拇指指关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下是穴，共2穴

操作方法

（1）艾灸：取百会、内关、神门、印堂、三阴交、太冲、太阳、合谷、风池等穴进行艾灸，每穴艾灸10~15分钟。也可以平躺后将灸盒或灸桶（百笑灸）放置在肚脐之上进行艾灸。这样可以让心情平静，有助于控制焦虑情绪。

（2）按摩：揉捏拿两侧肩井、颈根部焦虑心理治疗，再从大椎用指推揉至百会穴，点揉百会穴1分钟；然后用指按压风池穴1分钟，自风池沿两鬓至太阳穴3~6次，点按太阳穴1分钟；拍打后背放松2~3遍。

（3）耳穴：将耳穴贴压耳部心、肾、神门、皮质下、内分泌、脾、肝、枕，每日用手按压不得少于10次。每周更换一次耳贴。

注意事项

艾灸时要注意安全，防止烫伤皮肤或点燃衣物，艾灸完后要保证完全熄灭艾条，防止艾条复燃发生火灾。

日常调理

（1）饮食调理：注意营养搭配，保证食物的多样性，为身体提供充足的营养。应多吃含维生素C钙、铁的食物，如青菜、牛奶等，不可过食辛辣刺激食物。

（2） 运动调理：适度合理的运动可以使焦虑情绪得到好的缓解,进而达到分散注意力转 移情绪的作用。运动一定要选择适合自己的方式。首先一定要是有计划的、按时并且要考虑一定时长，切实有效的运动。其次要考虑运动的方式：如每日清晨可以慢跑一定的时间，首次短一点时间，逐步加长时间；晚饭后的散步，每次至少要保证走2000步以上。方式很多，只要适合自己的就是最好的，关键在于规律性的坚持。

起居调理

老子《道德经》曰“道法自然”，用禅的语言就是说“随心自在，任意纵横”，通俗地讲就是要心地清净，安安详详，做你该做的事情，不做你不该做的事情。

焦虑并不是不可治愈的，关键在于心态的调整，保持一个积极的心态很重要。焦虑的治疗效果很大程度上取决于对心理状态的调节。

本文选自《沪上中医名家养生保健指南丛书》之《白领人士的经络养生》。

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