前几年，因为工作上的不顺和家庭经济方面的压力，我同时有了抑郁和焦虑的倾向：大脑老是不由自主地复盘白天那些不痛快的事，一遍又一遍；一件事还没开始做，就不停担心，内卷的那种焦灼。

在近乎无力挣扎时，我尝试看专科医生、专家、广大网友的文章，从中也借鉴到不少的“好东西”，就谈谈我自己是怎样挣脱的吧。

抑郁、焦虑的应急预案

遭遇不爽的人或事：赶紧深呼吸，打断愤怒进程，冷静下来再沉着应对。

大脑不受控制地胡思乱想：赶紧找点事情做，折腾鱼缸、床底清灰、打打斗地主，把注意力转移一下。

晚上入睡困难：赶紧坐起来，盘起腿来打坐冥想，注意力集中在呼吸上，放空大脑后，再躺下来睡觉。

半夜醒来无法再入睡：深呼吸，吸气4秒，再吐气4秒，一直循环，从头到脚放松身体，就像没有骨头漂浮在空中一样。

抑郁、焦虑的日常缓解措施

找人陪伴：上班时，找个“饭友”，一起吃个饭，偶尔吐槽一下；回家，跟媳妇坦白状况，聊聊所有情况。

内驱力：每天不定期记录让感动或开心的事。给我准备早餐，我很开心；妻子贤惠、孩子听话，我很开心。

有时，回想起来过往的种种，还是有点后怕的：不管睡多好，第二天脑袋永远都是昏昏沉沉的；明明啥都没干，脑袋里就已经在“万马奔腾”了；很消沉，干什么都没精力、没兴趣。

现在终于爬到“井口”，看到外面明亮的世界。也许，真的跟专家说的那样，是“闲”出来的吧！

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