考前心理辅导(一) 要克服考前心理障碍， 必须从多方面入手， 综合预防。 从考生自身来说， 考前应着重克服以下两种心理障碍：一、 考试的压力过大。 对此你可能有点不解： 我不是平时学得挺不错吗？ 为什么还会怕考试？ 其实原因恰恰可能就是你平时学得不错， 老师的赞扬， 父母的爱心， 同学的羡慕， 这种“众望所归” 的心理压力很容易使你在令人瞩目的重大考试中“有负众望”。 考好的动机实在太强烈了， 结果导致了你发挥的失常。考试动机与考试成绩的关系也是如此。 按照心理学， 当你在考试中取胜的动机过于强烈， 并产生了极度紧张的心理时， 对考试成绩的担心会严重干扰和分散你在解决问题时需要的思考力和记忆力，并且在考试中稍遇困难， 就会引起恐慌。 而当有那么几次考试失利的阴影后， 这类考生容易建立起消极的条件反向。 他们十分担心再次考试的失败。 可越是怕失败， 心理状态越不稳定， 反而越容易失败。 所以当你在考试时有这个问题时， 那么一方面你要把学习是为了争面子的心理动机， 转变为对学习本身的内在兴趣上来， 即热爱学习、 肯于钻研， 不把一时的考试成绩的高低， 看得太重； 另一方面， 把平时的小考， 都当成“大考” 来严格要求自己， 以增强自己对考试的适应性和自信心。

再次， 进入考场后， 应仔细地去审好每一个题， 这样不仅有利于提高成绩， 更有助于平静心态， 缓解压力。二、 学习情绪上的焦虑。 焦虑， 是一种紧张不安、 恐惧的情绪体验， 正常人生道路上经常遇到两条道路的选择， 非此即彼， 常常造成焦虑。 如果这个人比较犹豫不决， 患得患失， 就会经常焦虑， 如等汽车、 考试、 分配工作前均会焦虑。 在考前， 常表现为对自己已学习的知识是否牢固不断产生怀疑， 从而在平时学习、 考试中产生焦虑。 怎样对待怎考试焦虑？ 一要改变对考试的认识。 平时考试是检查自己学习情况的手段， 目的是查漏补缺， 完善今后学习。“60 分万岁”、“及格就行”， 不会焦虑。“拿不到第一就是失败”、“对不起父母”、“糟透了” 绝对化的要求就会焦虑。 二是对自己的期望要实事求是， 适当根据自己的能力和水平定指标， 以便逐步提高。 三是要重视考前复习， 做到心中有数。 四是对自己要有自信心， 焦虑的根源在于对自己平时学习缺乏信心， 所以， 自信心越强， 焦虑就越会减轻。 五是要掌握考试时科学答题的方法， 减少失误， 可以在客观上淡化焦虑带来的心理障碍。 六是考前和老师一起分析自己的优势和潜能， 从主观上淡化考试前后的紧张气氛。

考前心理辅导(二) 常有同学反映说， 平时会做的题， 一到考场上反倒答不上来， 甚至脑子出现一片空白。 这是由于情绪紧张过分而引发的超限抑制所致。 通俗地讲， 就是大脑神经细胞有一种自我保护功能， 一旦刺激超过了它承受的限度， 它就自动地停止工作， 于是， 就出现了该想起来的想不起来甚至脑子一片空白的现象。你说的头晕、 注意力不能集中、 想睡觉， 也是这种情况。 大脑的活动是有规律的。 一般说， 情绪紧张度太低， 缺乏强烈动机， 认知活动的效率不高； 情绪紧张度太高， 动机过于强烈， 认知活动的效率也不高； 只有保持适度的情绪紧张度， 才有助于提高认知活动的效率。 就你们目前的学习现状看， 一般在对待考试的问题上， 情绪紧张度过低的情况不多， 令人忧虑的是情绪紧张度过高， 造成大脑过于疲劳， 降低了 大脑认知活动的效率。 到了考场上， 脑子反倒不听使唤了。 考生掌握与运用知识的水平是中考成功的硬件； 考试心态调节状况是软件， 可使考生正常发挥甚至超常发挥， 也能使发挥失常。 越是临近中考， 心态的调节越重要， 因此可以说， 调节好心态是中考成功的一半。 那么如何调整好心态呢？ 16 个字： 强化信心 优化情绪 进入状态 充分发挥 强化信心 信心是考生成功的精神支柱。

如果没有中考成功的信心， 中考就不太可能成功。 怎么强化信心呢？ (1)中考目标期待适当 考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况， 实事求是地确定自己的中考目 标。 一般说来，根据考前一模、 二模的考分确定中考成绩的期待值。 如果目 标定位过高， 就会为难以达到目标而增加考试焦虑； 如果目标定位太低， 又会影响潜能的发挥。 (2)不要攀比 每个考生的学习实力与心态状况不一样， 确定的中考期待值也不一样。 有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比， 这样会挫伤自己的信心。 对考生来说只要在中考中发挥出自己平时水平就是成功。 (3)加强实力 考试信心是建立在考试实力基础上的。 因此， 加强复习， 提高实力是强化信心的重要措施。 不打时间战， 不挑灯夜战， 注意提高复习效率， 建立知识网络与体系， 学会利用已有的知识解决问题， 有助于强化中考的信心。 (4)不要迷信 考试成功与否， 由自己平时学习实力与中考时的心态决定， 世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。 考生要相信自己的力量， 千万不要去求神、 拜佛、 算命。 (5)积极自我暗示 积极的暗示能增强人的信心， 消极暗示能降低人的信心。 考试前学生受到的消极暗示很多， 因此特别要注意消除消极暗示影响。 每个考生的心态不同， 在不同情景下心理的变化不尽相同， 因此， 要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整， 强化信心。 可以把写上积极暗示的字条放在桌子上， 如“我有学习能力， 我一定能成功！”